Principiul principal al tratamentului prostatitei este o abordare integrată. Nu ultimul loc în terapie este ocupat de activitatea fizică - exerciții speciale care vor ajuta la accelerarea începerii recuperării. Dar acestea trebuie efectuate corect, conform tehnicii, și numai după consultarea medicului curant.
Pentru a scăpa complet de bolile sistemului genito-urinar, un bărbat are nevoie de un tratament complex, care include o serie de măsuri. Aceasta include exerciții fizice, dintre care multe au fost dezvoltate în acest moment.
Cum afectează exercițiile fizice cursul prostatitei?
Glanda prostatică este formată din 3 lobi, între care există un spațiu pentru uretra. Fiecare lob conține fibre veziculare și cortex, iar prostata este situată sub vezică (sfincter). Întregul sistem este strâns interconectat, datorită căruia funcționează normal.
Atunci când prostata este afectată (sunt multe motive, printre care sedentarismul, posturile statice), fibra își pierde elasticitatea, tonusul scade, iar circulația sângelui este perturbată. Prin urmare, sângele nu este alimentat cu intensitatea cu care este necesar și în cantități mici. Acest lucru privează organele genitale de nutrienți. Ca urmare, sinteza de noi celule încetinește, metabolismul local slăbește.
Când pacientul începe să ducă un stil de viață activ (făcând exerciții speciale pentru organele pelvine), se întâmplă următoarele:
- Este stimulată alimentarea cu sânge a sistemului genito-urinar, pe fondul căreia se hrănește oxigen și alte substanțe utile.
- Capacitatea funcțională a celulelor nervoase este restabilită (prostatita apare adesea pe fond de stres).
- Stagnarea în prostată este eliminată.
- Mușchii din perineu și articulațiile șoldului sunt întăriți, datorită faptului că organele genito-urinale sunt în poziția anatomică corectă.
- Metabolismul este accelerat, structura fibrelor este normalizată.
- Țesuturile devin mai flexibile.
- Procesul inflamator este redus.
Eficacitatea activității fizice pentru prostatită a fost dovedită de cercetări științifice. Motivul pentru aceasta a fost cauza principală a bolii - congestia prostatei din cauza deficitului de sânge.
Exerciții pentru tratamentul prostatitei cronice
Exercițiile de gimnastică pentru prostatita cronică au ca scop stimularea glandei prostatei și creșterea potenței. Cerințe de bază pentru exerciții:
- executați pe o suprafață dură;
- puneți o rolă sau o pernă mică sub cap;
- evitați mișcările bruște;
- inițial sarcina este minimă, dar cu o creștere treptată.
Luați în considerare 4 exerciții de bază pentru prostatita cronică:
- Luați o poziție în decubit dorsal. Puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, îndoiți ușor genunchii și întindeți-i la piept. Apoi, întindeți picioarele în lateral cât de mult puteți. La inhalare, reveniți la poziția inițială. Alergați de 15-20 de ori.
- Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți picioarele la genunchi, apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Începem să ne întindem picioarele în lateral, fără a ridica călcâiele de la suprafață. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Numărul este de 15-20 de repetări pentru 10 abordări. Pauza - 20 de secunde.
- Întinde-te pe burtă. Mâinile de-a lungul corpului. Începem să îndoim piciorul drept la genunchi. După aceea, ridicați ușor. Reveniți la poziție îndreptând piciorul. Repetați același lucru cu membrul stâng. Alergați de 12 ori pe fiecare parte.
- Poziția în picioare. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Mâinile în talie. Efectuați genuflexiuni scurte. La punctul final, opriți-vă timp de 2-3 secunde. Revenirea la poziția inițială fără a finaliza abordarea, adică ține picioarele ușor îndoite. Cantitate - de 12 ori.
Exerciții pentru prostatita congestivă
Scopul principal al acestor activități de gimnastică este îmbunătățirea fluxului sanguin și creșterea imunității la nivelul glandei prostatei. Principalele reguli atunci când faceți exerciții:
- apariția unui val cald în zona pelviană;
- nu întrerupeți exercițiul;
- excluderea mișcărilor bruște;
- încercați să încordați complet și să relaxați mușchii pelvisului și anusului.
Exerciții de bază pentru prostatita congestivă:
- „Merind" pe fese.Stați pe podea, îndreptați-vă spatele. Picioare drepte. Începem mișcarea cu șoldurile, mișcând fesele înainte. Încercați să nu ajutați cu mâinile.
- Strângerea mingii cu șoldurile.Există două moduri de a face acest lucru - stând în picioare sau așezat. Puneți o minge între coapse. Este necesar să stoarceți și să dezcleșați alternativ mușchii din zona anală. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui. Se recomandă să faceți gimnastică în ritmuri diferite - rapid și lent. Cantitate - de 20 de ori.
- Tragând picioarele în sus.Luați o poziție așezată pe podea. Puneți un covor de gimnastică sub fese. Înclinați puțin corpul înapoi. Fixați poziția cu mâinile. Începem să ridicăm treptat picioarele îndreptate de la suprafață, ajungând la 15 cm, după care este necesar să le îndoim la genunchi și să ajungem la piept. Repetați de 10-20 de ori. Acest exercițiu este considerat dificil pentru persoanele supraponderale. Prin urmare, repetările pot fi împărțite în 3 seturi.
- Mișcări active ale picioarelor.Poziția de pornire - culcat pe spate. Îndreptați-vă picioarele, călcâiele și degetele de la picioare împreună. Ține-ți mâinile de-a lungul corpului. Începeți să ridicați și să coborâți treptat picioarele. După aceea, ritmul trebuie accelerat. Numărul de mișcări este de 20 de ori.
- Jumping.Faceți 10 sărituri. În același timp, se recomandă să îndoiți genunchii și să încercați să-i întindeți până la piept. Repetați după o pauză de 1 minut de încă 3 ori.
- Alergând pe loc.Principalul lucru aici este să ridicați picioarele cât mai sus posibil (la nivelul pieptului). Timpul este de 2-3 minute.
- Foarfece.Stați pe podea cu trunchiul ușor înclinat pe spate. Ridicați picioarele la 10 cm de podea. Legănați-vă membrele de 20 de ori.
- O bicicletă. Întinde-te pe podea. Mâinile sub partea inferioară a spatelui. Ridicați picioarele în sus și îndoiți ușor genunchii. Începeți să simulați pedalarea. Timpul este de 4-5 minute.
- Barcă.Întins pe burtă, ridicați brațele și picioarele. Pentru cel mai bun efect, începeți să vă balansați ușor înainte și înapoi.
- Pantele.Deveniți drept. La expirație, coborâți corpul cât mai mult posibil, încercând să atingeți podeaua cu degetele. În această poziție, țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde. Repetați de mai multe ori.
Exerciții pentru pacienții sedentari
Un stil de viață sedentar duce la prostatita cronică. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să efectuați zilnic un set de exerciții care pot fi efectuate la locul de muncă:
- Stai pe un scaun. Pune-ți mâinile împreună și pune-le pe burtă (sub buric). Respirați adânc și apăsați cu mâinile. Este necesar să repetați exercițiul până când apare o senzație de căldură în zona inghinală.
- Strângeți și relaxați mușchii din zona anală. În acest caz, puteți mișca ușor șoldurile într-un cerc.
- Exercițiul respirator. În timp ce inhalați, ar trebui să vă țineți respirația. Este indicat să folosiți nu numai pieptul, ci și abdomenul. Repetați de 10 ori.
Exerciții Kegel
Un alt tip de terapie fizică sunt exercițiile Kegel. Acestea sunt destinate:
- întărirea mușchilor pelvisului;
- reducerea sindromului durerii;
- normalizarea erecției și creșterea duratei actului sexual;
- îmbunătățirea fluxului sanguin.
Tipuri de exerciții:
- urinare întârziată. În acest caz, este necesar să încordați fesele cât mai mult posibil, apoi să vă relaxați și să continuați procesul. Trebuie să o faci de 2-3 ori într-o singură călătorie la toaletă.
- Ținând respirația timp de 15 secunde, contractați mușchii fesieri. Relaxați-vă în timp ce expirați. Alergați de mai multe ori.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți să prindeți ușor fesele, apoi creșteți treptat forța.
Principalul lucru pentru a obține efectul este să faceți exerciții dimineața, când penisul este în stare de erecție. De asemenea, încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în aer curat, înotând, alergând și mergând cu bicicleta.
Yoga
Unii oameni sunt sceptici cu privire la acest tip de practică spirituală. Dar greșeala este că yoga nu este doar meditație, ci are posturi speciale care necesită anumite abilități și pregătire fizică. Posturile efectuate corect au un efect benefic asupra tratamentului (ameliorează inflamația, aprovizionează țesuturile cu substanțe utile, îmbunătățește circulația sângelui și procesul de erecție).
Să ne uităm la câteva exerciții simple:
- Poziția Lotus. Stai pe jos. Puneți piciorul drept sub coapsa stângă inferioară și piciorul stâng sub dreapta. În această poziție, ar trebui să stați aproximativ 15-20 de minute. Dacă vrei să complici puțin exercițiul, atunci picioarele trebuie așezate pe vârful coapselor. Înmuiați în poziție timp de 5-10 minute.
- Stai pe jos. Luați unul dintre picioare în mâini (de gleznă sau călcâi), începeți să ridicați piciorul, ajutându-vă cu mâinile, spre față. Încercați să vă aruncați piciorul înapoi peste cap. Eliminați mișcările bruște. Dacă simțiți durere, opriți exercițiile și alegeți un alt exercițiu.
- Luați o poziție orizontală pe spate. Puneți mâinile pe suprafață. Ridică-ți picioarele ușor îndoite și mișcă-le în spatele capului până când degetele de la picioare ating podeaua. La punctul final, zăboviți timp de 10-15 secunde.
- Întinde-te pe burtă. Blocați-vă mâinile în spatele capului. Începeți să ridicați corpul. Opriți-vă la punct timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.
- Poziția de pornire este aceeași. Înfășurați-vă brațele în jurul gleznelor. Ridicați-vă corpul și picioarele. Ține-ți brațele și spatele încordate. De asemenea, ar trebui să vă strângeți fesele. Înmuiați timp de 10 secunde. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Timp de odihnă - 1 minut.
Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Fă-ți timp pentru a face gimnastică cât mai curând posibil. Exercițiile de relaxare trebuie făcute înainte de fiecare antrenament.
Qigong
În această gimnastică, cea mai mare parte a sarcinii cade pe pelvis. Exercițiile trebuie făcute de 4-5 ori pe săptămână dimineața sau la culcare.
- Stați în poziție de lotus. Îndreptați-vă spatele, nu vă aruncați capul pe spate. Pune-ți mâinile pe genunchi. Efectuați mișcări circulare cu corpul folosind pelvisul. Faceți 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și 10 cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu restabilește urinarea, ameliorează pragurile durerii și întărește organele interne ale pelvisului. Urmărește-ți respirația.
- Luați o poziție verticală. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Faceți 15 mișcări circulare cu pelvisul într-o direcție și aceeași cantitate în cealaltă. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și restabilește o erecție.
- Poziția de pornire este aceeași. Așezați ambele mâini (palmele) pe genunchiul stâng. Începeți să ridicați încet membrul, apăsând ușor cu mâinile. Întinde mâna la piept și lasă deoparte. Încercați să vă păstrați echilibrul. Opriți-vă la punctul final timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Număr - 5 ridicări pentru fiecare membru inferior. Timp de odihnă - 1 minut. Când faci gimnastică, concentrează toată tensiunea pe pelvis.
- Poziția de pornire - așezat pe podea. Îndoiți genunchii și trageți-i în lateral. Apăsați-vă picioarele unul împotriva celuilalt. Călcâiele trebuie să atingă zona inghinală. Ține-ți mâinile la talie. Efectuați ridicări blânde de genunchi. Ar trebui să semene cu baterea aripilor. Urmăriți-vă ritmul și respirația, excludeți mișcările bruște. Zilnic se face gimnastica. Ajută la întărirea sistemului inghinal și urinar, la tonifierea mușchilor pelvieni, la ameliorarea durerii.
Alte exercitii
Gimnastica terapeutică cuprinzătoare implică implementarea unei varietăți de activități.
Mersul și alergarea
Alergarea și mersul pe jos au funcționat bine pentru prostatita:
- O mers moderată cu o creștere treptată a ritmului. Incalziti-va initial. Mergeți 100 de metri într-un ritm constant, apoi creșteți viteza. Distanța maximă nu este mai mare de 3 kilometri.
- Mergeți 50 de metri în ritmul normal, apoi alergați încă 250 de metri. După aceea, schimbați alergarea în mers și repetați același lucru pentru încă 2-3 kilometri.
- Jogging cu accelerare. Alergați 200 de metri, apoi creșteți viteza și parcurgeți aceeași distanță. Apoi reveniți la ritmul inițial. Distanța este de 2-2, 5 km.
Gimnastica terapeutica in sala de sport
Când faceți exerciții cu ajutorul simulatoarelor sau echipamentelor sportive, nu folosiți încărcături grele. Utilizați atașamente ușoare. Următoarele activități sunt potrivite pentru tratarea prostatitei:
- încălzire relaxantă;
- genuflexiuni cu mreană superficială - de 10 ori în 3 seturi;
- fante înainte cu greutăți - de 12 ori pentru fiecare membru inferior;
- ridicarea trunchiului pe „banca romană" - de 15 ori;
- flexia-extensia picioarelor cu platforma.
Încercați să acordați atenție mașinilor care vă folosesc picioarele.
Exerciții pentru a preveni prostatita
Complexul de gimnastică preventivă poate fi efectuat nu numai în stadiul inițial al bolii, ci și în momentul progresiei:
- Îngenunchează-te și depărtează-le. Picioarele împreună. Stați pe călcâie cu fesele. Puneți mâinile pe picioare și îndreptați-vă spatele. Începeți să strângeți mușchii anusului timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă în același timp. Dacă simțiți disconfort, atunci exercițiul este efectuat corect.
- Poziția în picioare. Pe măsură ce expirați, coborâți corpul în jos. Țineți 3-5 secunde, apoi faceți o genuflexiune adâncă. Revenind la poziția inițială, faceți invers (îndreptați mai întâi picioarele, apoi ridicați corpul). Numărul de coborâri și ridicări este de 15 ori.
- Stai cu spatele lipit de perete. Cu genunchiul îndoit, sprijiniți-vă picioarele pe o suprafață verticală. Rămânând în această poziție, faceți o ghemuire (nu adâncă). Repetați cu celălalt picior. Cantitate - de 10-15 ori.
- Luați un scaun sau orice obiect sublim. Puneți oricare picior și faceți fante adânci înainte. Schimbați membrul și repetați exercițiul. Fă-o de 20 de ori.
- Luați o minge strânsă (fotbalul sau baschetul va fi bine). Stați deasupra și efectuați rotații circulare cu pelvisul. Pentru echilibru, puteți ține echipamentul cu mâinile.
- Întinde-te pe podea. Mâinile în spatele capului tău. Efectuați un core lift cu cotul drept ajungând spre genunchiul stâng și invers. Menține un ritm moderat.
Posibile contraindicații
Înainte de a efectua orice tip de exercițiu, ar trebui să vă amintiți despre contraindicațiile pentru care exercițiile terapeutice sunt interzise. Acestea includ:
- creșterea temperaturii corpului;
- procese infecțioase și inflamatorii;
- tensiune arterială crescută;
- perioada de reabilitare după operații;
- exacerbarea bolilor cronice;
- accident vascular cerebral și atac de cord.
Pe lângă aceste contraindicații, există condiții în care pacientul trebuie să se ferească de orice tip de exercițiu. De asemenea, ar trebui să excludeți sarcinile crescute.
Principalele patologii:
- hernie (linie inghinală, vertebrală sau albă a abdomenului);
- exacerbarea prostatitei;
- formațiuni maligne.
În cazurile de deteriorare a stării generale, apariția durerii, amețeli sau alte simptome de stare generală de rău, trebuie să opriți imediat exercițiile și să consultați un specialist. De asemenea, trebuie să rețineți că abstinența sau, dimpotrivă, actul sexual promiscuu este dăunătoare sănătății.
Efectuând corect exerciții pentru prostatită, veți asigura organului o circulație normală a sângelui, din cauza căreia nu numai simptomele vor dispărea, ci și procesele de recuperare vor începe să aibă loc. Nu uitați să vă consultați cu urologul înainte de a începe cursurile.